- Главная
- —
- Советы и рекомендации
- —
- Ходьба
- —
- Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Вернуться к спискуКАК ВЫБРАТЬ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Популярность Скандинавской (северной) ходьбы в России в последнее время растёт. Это не удивительно, ведь при выполнении правильной техники в процессе задействовано 90% всех мышц. Основной атрибутикой ходьбы являются палки, однако важно понимать их необходимость и как их выбрать.
Можно просто ходить без них? Палки для скандинавской ходьбы важны для включения в работу активного движения рук. Техника скандинавской ходьбы подразумевает особый вид выталкивания своего тела вперед при помощи постановки палок рядом с собой и последующего отталкивания сзади. Поэтому важно уметь подбирать этот аксессуар.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
ВЫСОТА
Определить подходящую высоту палок очень просто – нужно следовать формуле:
Ваш рост * 0, 68 = Длина палок.
Размер кратен пяти сантиметрам. Если в результате не получилось кратное пяти число, округлять лучше в меньшую сторону. Допустим, Ваш рост – 172 сантиметра, получаем 172 * 0,68 = 117. Округляем в меньшую сторону и выбираем палку для скандинавской ходьбы высотой 115 сантиметров.
МАТЕРИАЛ
Выбор материала будет зависеть от того, как часто и где вы занимаетесь. Для тренировок в парке или на асфальтовых дорожках с низкой интенсивностью подойдут палки из стекловолокна – они достаточно легкие и крепкие для такого уровня нагрузки. Если интенсивность тренировок высокая, то хорошим вариантом будет стекловолокно, усиленное другими компонентами. Беспроигрышным вариантом будут палки из карбона, поскольку они легкие, прочные и удобные.
ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИЕ ИЛИ ФИКСИРОВАННЫЕ
Существует два вида палок: фиксированные и телескопические (раздвижные). Вы можете оценить преимущества каждого вида и выбрать палки для скандинавской ходьбы для себя, основываясь на таблице ниже.
Преимуществ достаточно у обоих.
| Фиксированные | Телескопические |
|---|---|
| Выбираются персонально под себя один раз и не займут время на регулировку | Подойдут для каждого члена семьи, так как высоту можно настроить под любой рост |
| Обычно стоят дешевле | Занимают меньше места, удобно брать с собой в путешествие |
| Долговечнее | Некоторые модели имеют амортизаторы для смягчения нагрузки при тренировках |
| Лучше гасят вибрацию | Можно использовать в других дисциплинах – например, при занятиях на лыжероллерах |
| Меньше вероятность поломки | Сломавшиеся части легко заменить запчастями |
| Лёгкий вес | Смена нагрузки при тренировке |
НАКОНЕЧНИК
Для скандинавских палок вам понадобятся наконечники. Для тренировок зимой нужны лапки как у лыжных палок. Для повседневного использования в теплое время года понадобятся обычные сапожки. Помимо дополнительного сцепления при тренировке они защитят палки от преждевременного износа и истирания, а при транспортировке они защитят окружающих от ранения окружающих острым концом самих палок.
Темляк
Темляк – один из основных элементов отличия скандинавских палок от лыжных и треккинговых. У последних это обычная петля, у палок для северной ходьбы – это подобие перчатка, имеющая прорезь для большого пальца, а также деление на левый и правый. У некоторых моделей темляк съемный, что даёт дополнительную мобильность в случае, если нужно освободить руку.
Перед покупкой примерьте темляки на обе руки. Вы должны чувствовать, что рукам комфортно, ничего не стесняет движения. Отличным упражнением послужит отвод палки назад и возврат обратно в ладонь. Так Вы поймете, подходит ли Вам данный темляк. Использовать петлю не стоит, она не позволит Вам выполнить возвратное движение палки, а также помешает динамике ходьбы.
Рукоятка
В основном рукоятка палок изготавливается из пластика, но также может иметь резиновую или пробковую накладку. При выборе палок для скандинавской ходьбы обратите внимание на тактильный комфорт рук. Вероятность натереть ладонь у пластиковых рукояток выше, чем у пробковых. Если Вы чувствуете, что рукам не комфортно, можно использовать тонкие перчатки для бега.
Перед покупкой не торопитесь, обратите внимание на состав и качество материалов, использованных при изготовлении. Наденьте темляк, попробуйте выполнить несколько шагов, чтобы удостовериться, что он Вам подходит. Наслаждайтесь ходьбой и укрепляйте свое здоровье!