Как правильно выбрать одежду для бега

Как правильно выбрать одежду для бега?

Во время пробежки тело выделяет огромное количество энергии. Выберите одежду для бега правильно, чтобы поддерживать оптимальную температуру и не допускать перегрева и переохлаждения. Кроме того, правильная экипировка защитит вас от раздражения кожи, воздействия ультрафиолетовых лучей и других подобных проблем.

Выбираем одежду для бега по сезону

Лето

Для бега летом достаточно трёх предметов в одежде, это шорты, футболка и носки. Перечислим главные требования к ним:

1. Носки – бесшовные, с сетчатым верхом. Допускается поддержка голеностопа и ахиллова сухожилия.
2. Шорты – плотно прилегающие к телу, исключающие трение внутренней стороны бёдер и паха. Подбирая одежду для бега по пересечённой местности, обратите внимание на компрессионные модели.
3. Футболка – с вентиляцией в области воротника, подмышек и живота. Можно выбрать модель из облегчённой ткани без сетчатых вставок.

Осень и весна

Нижним слоем послужит обтягивающее термобельё. Поверх него подбирается следующая одежда для бега:

1. Футболка с длинным рукавом – при температуре от +5 до +10° подойдёт модель с сетчатой вентиляцией, от 0 до +5° – без неё.
2. Тайтсы – облегчающие брюки из эластичной ткани, обеспечивающей свободу движений. В более тёплую погоду выбирают модели в 3/4 длины, в холодную — до лодыжек.
3. Очки и кепка – строгих рекомендаций нет, они должны просто хорошо сидеть на вас и не падать во время бега.
4. Куртка – желательно, из мембранной ткани, защищающей от дождя. Верхнюю одежду для бега выбирают как по размеру, так и по весу — лучше отдать предпочтение облегчённой модели массой до 250 г.

Зима

На термобельё надевают утепляющий слой из мягкого флиса. Верхней одеждой служат:

1. Зимние тайтсы или ветрозащитные брюки — с обозначением Warm до -10 ℃ и X-Warm – ниже.
2. Мембранная куртка с синтетическим утеплителем или облегчённая пуховка – важно, чтобы они не стесняли ваши движения.
3. Короткая шапка из натуральной шерсти и баф или цельная маска-балаклава – последняя подойдёт скорее для соревнований, чем для пробежек в городе.
4. Утеплённые перчатки или варежки – желательно с ветрозащитной мембраной, которая минимизирует потерю тепла.

Какие материалы выбирают при покупке одежды для бега?

Важное замечание: большинство натуральных материалов оказываются под запретом. Хлопок и лён легко впитывают влагу, после чего они начинают натирать кожу и охлаждать тело. Для бега выбирайте одежду из синтетических тканей – полиэстера, эластана, полиамида, нейлона и прочих.

Исключение – холодное время года. Осенью вам понадобится верхняя одежда из комбинированной ткани, которая включает до 20-40% натуральных волокон. Зимой советуем выбирать модели, которые содержат до 60% шерсти овец-мериносов. Этот уникальный материал сочетает хорошую теплоизоляцию со способностью отводить влагу.

Особенности выбора мужской и женской одежды для бега

Мужское тело выделяет большее количество пота, поэтому мужчины выбирают одежду для бега с улучшенной вентиляцией. Особенно это актуально на тренировке в жаркую погоду или в помещении. Кроме того, опытные атлеты тренируются в осеннем комплекте вплоть до 0 °C, не ощущая какого-либо дискомфорта.

Женскому телу, напротив, нужна лучшая теплоизоляция в холодное время года. Поэтому в женском осеннем и зимнем термобелье есть дополнительные вставки в нижней части живота и на бёдрах.

Стоит ли выбирать компрессионную одежду для бега?

Компрессионным называется бельё, сдавливающее тело. При этом оно не нарушает кровообращение и не ограничивает свободу движений. У него есть масса преимуществ:

• улучшение показателей во время соревнований;
• подавление боли в конечностях;
• улучшенная терморегуляция;
• ускоренный отвод пота;
• предотвращение отёчности;
• дополнительная защита от травм.

Компрессионное бельё можно носить в любое время года, например, в качестве нижнего слоя зимой.

Важно отличать компрессионное бельё от одежды для восстановления. Последняя ограничивает подвижность некоторых участков тела и поэтому не улучшает, а ухудшает спортивные результаты. Она нужна исключительно для восстановления организма после спортивных травм.