Как правильно выбрать обувь трейлраннинга

Как правильно выбрать обувь для трейлраннинга

Трейлраннинг, или бег по пересечённой местности, считается одной из самых сложных спортивных дисциплин, которая требует отличной физической подготовки и правильного подбора снаряжения. Рассказываем, как выбрать кроссовки для трейлраннинга, чтобы улучшить свои результаты и защитить ноги от травм.

Важнейшие характеристики

Амортизация

Хотя трейлраннинг подразумевает бег по более мягким поверхностям по сравнению с шоссейным бегом, начинающим спортсменам не стоит пренебрегать характеристиками амортизации при выборе кроссовок для бега по пересечённой местности. Серьёзная амортизация уменьшает силу импульса, но защищает суставы и сухожилия от повреждений при соприкосновении стопы с камнями и другими препятствиями.

Опытные спортсмены могут отдавать предпочтение обуви с меньшим акцентом на амортизацию или почти нулевыми характеристиками амортизации . Их мышцы достаточно сильны, чтобы стабилизировать ноги на неровной поверхности и защищать суставы от ударов. Такие кроссовки (включая соревновательные модели) обеспечивают естественное положение стопы, что позволяет развивать большее усилие и показывать лучшие результаты.

Протектор подошвы

Кроссовки для бега по пересечённой местности выбирают индивидуально, с учётом преобладающего типа покрытия на дистанции:

1. Для грязи и рыхлого грунта – с крупными фигурными выступами, расположенными на большом расстоянии друг от друга. Такая конструкция протектора улучшает сцепление и не позволяет грязи накапливаться на подошве.
2. Для каменистой местности – обувь с большим акцентом на мягкость, которая защищает стопу от острых камней и улучшает сцепление даже с влажной каменистой поверхностью.
3. Для гололёда и плотного снега может понадобиться обувь с металлическими шипами, а для рыхлого снега будет достаточно обычного глубокого протектора.
4. Для смешанной поверхности, включающей асфальт и естественные покрытия без резких перепадов высот, подойдёт обувь с умеренной глубиной протектора – до 3-4 мм.

Перепад высоты пятка-носок

Перепад – разница в высоте подошвы между областями пятки и мыска. Обычно толщина подошвы максимальна именно в области пятки, где находится больше всего пеноматериала. Новички выбирают для бега по пересечённой местности трейловые кроссовки с большим значением перепада высоты от 8 мм. Прежде всего, такие модели помогают защитить пятку от ударной нагрузки, так как большинство бегунов приземляются именно на заднюю часть стопы.

Как правило, именно соревновательные модели для трейлраннинга предлагают небольшой перепад высоты подошвы – от нулевого до 2-3 мм. Это позволяет равномерно распределять нагрузку на стопу или переносить её вперёд в зависимости от того, какой стиль бега вы предпочитаете.

Вес обуви

Лёгкие кроссовки для трейлраннинга помогут вам развивать высокую скорость во время коротких соревновательных забегов. Модели с большим акцентом на амортизацию содержат больше пеноматериала. Они лучше защищают стопу и помогают улучшить показатели выносливости на тренировках, но оказываются более тяжёлыми.

Как выбрать кроссовки по размеру?

Главное правило выбора обуви для трейлраннинга – колодка должна плотно обхватывать ногу, чтобы ступня была плотно зафиксирована в движении. Но вам следует оставить пространство для пальцев, чтобы они не сдавливались при ударных нагрузках. В особенности это касается ультрамарафонских дистанций – от 42 км и больше. Некоторые спортсмены даже меняют обувь на модель большего размера, поскольку стопы склонны к опуханию при долгом беге.

Верхняя часть и манжета должны быть достаточно гибкими, чтобы не ограничивать подвижность голеностопного сустава. Обязательно проверьте места сгиба и задник – если они натирают ногу, модель вам не подходит.

Как ни крути, а купить беговые кроссовки без примерки не получится. Меряйте их в тех носках, которые планируете надевать на тренировки. Попробуйте пробежаться на месте и несколько раз поднять каждую ногу. Ослабьте и затяните шнуровку — процедура должна быть быстрой и удобной.

Как выбрать кроссовки по сезону?

Летом мы рекомендуем выбирать обувь с сетчатым верхом для бега по пересечённой местности. Она обеспечивает лучшую вентиляцию и способствует испарению пота. Но нужно помнить, что в такие кроссовки легко попадают пыль и грязь.

В межсезонье стоит присмотреться к закрытым моделям без перфорации. Если вы планируете бегать во время дождей или пересекать неглубокие лужи, можно выбрать кроссовки с мембраной. Они лучше защитят ногу от воды и снега. Но если влага всё же попадёт внутрь, мембрана замедлит её испарение.

Во время гололёда нужно выбирать обувь для бега по пересечённой местности с металлическими шипами — такими же, как на автомобильной резине. Они будут вашей главной защитой от падения на скользком покрытии. Для обычного рыхлого снега подойдёт глубокий протектор из мягкого материала.

Особенности выбора женских кроссовок

Обувь для женщин отличается не только богатым декором и множеством вариантов расцветок. Её колодка уже, а вот носок шире, что соответствует особенностям строения тела. Впрочем, всё индивидуально – многим подходят кроссовки унисекс и даже мужские модели.