Аксессуары для бега

Как выбрать аксессуары для бега

Бег заставляет мышцы работать с высокой отдачей – температура повышается, что заставляет организм выделять пот для охлаждения тела. Очень важно, чтобы нижнее бельё обеспечивало хорошую вентиляцию, отводя избыток тепла и жидкости. Разбираемся, как выбрать аксессуары для бега, в которых ваша тренировка пройдёт комфортно.

Какими должны быть носки для бега?

Стопы, икры и лодыжки принимают на себя основные нагрузки во время бега. Именно поэтому им нужна защита в первую очередь. Носки для бега выбирают так, чтобы они быстро отводили пот и тепло, не натирали кожу и обеспечивали надёжную поддержку связок.

Материалы

1. Летом лучше покупать ультратонкие носки из «дышащей» синтетической ткани с крупными порами. Их верхняя часть может быть сетчатой, что улучшает вентиляцию в лёгкой обуви.
2. В межсезонье используют аксессуары из смешанных материалов, которые содержат натуральные и искусственные волокна. Носки для зимнего бега содержат 60 и более процентов шерсти. Чаще всего используют шерсть овец-мериносов – она прочна, эластична и хорошо вентилируется.

Высота

Зависит от продолжительности и интенсивности занятий. Для забегов на короткие дистанции – на 2 см выше щиколотки, для марафонов и высокоинтенсивных тренировок — до середины голени, для ультра-трейлов и долгих соревнований в холодное время года – на 2 см ниже колена.

Структура

• Компрессионные носки улучшают кровоток голеностопа, препятствуют слишком быстрому расслаблению мышц и ускоряют восстановление повреждённых связок. Они помогают улучшить результаты на длинных дистанциях;
• Усиленные зоны замедляют износ ткани, улучшают амортизацию в лёгкой обуви и фиксируют мышцы, позволяя усиливать отталкивание от поверхности;
• Носки с поддержками нужны для восстановления голеностопного сустава и ахиллова сухожилия после травм.

Дополнительные опции

Мембранные носки для бега выбирают для трейлраннинга. Они защитят кожу от влаги, если во время забега начнётся дождь или вы случайно наступите в лужу. Кроме того, у них лучшая теплоизоляция, что актуально зимой.

Антибактериальная пропитка предотвращает появление неприятного запаха. Кроме того, она улучшает состояние кожи, помогая ей сохранять естественные защитные свойства. Это уменьшает вероятность подхватить грибок.

Какими должны быть спортивные бюстгальтеры и топы?

Женская грудь также подвергается большим нагрузкам во время пробежек. Постоянные колебания приводят к растяжению тканей и появлению микротравм. Последствия — от неприятных ощущений до деформации. Поэтому очень важно правильно выбирать нижнее бельё для бега.

Уровень поддержки

1. Минимальная (Light Support) – для йоги, пилатеса, стретчинга, дыхательной гимнастики. Подходит для спортивной ходьбы и бега с низкой интенсивностью.
2. Средняя (Medium Support) – для фитнеса, бега на длинные дистанции и силовых тренировок.
3. Высокая (High Support) – для бега на короткие дистанции, кроссфита и HIIT.

Материал

Нужно выбирать бюстгальтер для бега из многослойной синтетической ткани, пропускающей воздух и влагу. Оптимальные варианты — лайкра, нейлон и полиэстер. Для зимних пробежек подойдут модели, содержащие от 20 до 50% шерсти овец-мериносов. Нельзя заниматься в топах с плохой вентиляции — из латекса, кожи, плотного хлопка. Лён также под запретом из-за грубой фактуры, способствующей раздражению кожи.

Конструкция

При выборе бюстгальтеров для бега нужно руководствоваться таким чек-листом:

• широкие бесшовные лямки, которые плотно прилегают к телу, не сползают и не натирают кожу;
• прочная эластичная лента в нижней части, которая не стесняет движения и не мешает дыханию;
• для размеров A и B чашечки не обязательны, C — желательны, от D и выше — обязательны.

Размеры

При выборе спортивного белья руководствуются параметрами обычного бюстгальтера. Вам нужно знать размер чашечки, обхват груди и обхват под грудью. Модели с максимальной поддержкой лучше покупать с небольшим запасом, чтобы они не вызывали ощущения сдавленности. В подобных случаях вам также помогут перекрещивающиеся на спине бретельки.

Обхват под грудью	Цифра	Обхват груди	Буква
68/72	70	82/84	А
		84/86	В
		86/88	C
73/77	75	87/89	А
		89/91	B
		91/93	C
		94/96	D
78/82	80	92/94	А
		94/96	B
		96/98	C
		98/100	D
		100/102	E
83/87	85	101/103	C
		103/105	D

Выбрать топ для бега чуть легче. Их размерная сетка такая же, как у обычной одежды – от S до XXL. Но многие производители также указывают параметры обхвата груди и чашечки. Для размеров D и больше обязательно нужен бюстгальтер – бегать без него крайне нежелательно.