Как выбрать одежду,аксессуары и тренажеры для кардиотренировок

Очень важно во время тренировки внимательно следить за пульсом и правильностью выполнения упражнений. Главное, чтобы ничто не отвлекало от поставленной цели. Поэтому избегайте натуральных тканей: хлопка и льна. Они хорошо впитывают влагу и дышат. Но слишком долго высыхают. И могут просвечивать. А это во время занятий психологически создает неудобства и отвлекает от тренировочного плана.

 
КАК ВЫБРАТЬ ОДЕЖДУ ДЛЯ КАРДИОТРЕНИРОВКИ?

Важные элементы при выборе одежды для фитнеса:

Майки и футболки

СВОБОДА ДВИЖЕНИЙ И ЭЛАСТИЧНОСТЬ

Во время кардиотренировки, как правило, задействованы сразу несколько групп мышц. Упражнения в зале и даже дома могут быть достаточно интенсивными. Поэтому майка не должна сковывать движений. Для этого выбирайте одежду из эластичной ткани простого кроя. Заниматься в такой будет максимально удобно.

ДЫШАЩИЕ СВОЙСТВА

Один из самых важных критериев для фитнес-экипировки — это дышащие свойства. Спортивная одежда должна легко пропускать воздух. Ошибочно полагать, что этим качеством обладает только хлопок. С этой задачей сегодня отлично справляется микрофибра. Такая одежда «дышит» и дарит ощущение «второй кожи». К тому же у наших моделей сразу в нескольких зонах предусмотрены сетчатые вставки. Они помогают воздуху легко циркулировать во время тренировки. И обеспечивают хорошую вентиляцию.

ОТВОД ВЛАГИ

Майки из хлопка хорошо впитывают влагу. Но у такой одежды есть большой недостаток: она становится тяжелой и очень долго высыхает. Тем самым создают дискомфорт во время тренировки. Поэтому для занятий фитнесом лучше предпоесть майкам из микрофибры и полиэстра. Эти ткани легко впитывают влагу и моментально высыхают. А это важно в условиях высокой интенсивности нагрузок при температуре выше 20 °C.

ЛЕГГИНСЫ / ШОРТЫ

СВОБОДА ДВИЖЕНИЙ И ЭЛАСТИЧНОСТЬ

Выбирайте шорты и леггинсы по размеру. Если в случае с шортами все просто, то в случае с лосинами нужно обратить внимание на их плотность и эластичность.
Этот вид женского спортивного гардероба должен быть из хорошо тянущегося материала. Иначе брюки попросту могут навредить, плотная неэластичная ткань может стянуть ноги и нарушить кровообращение. Свободные же леггинсы во время тренировки сползут. И это тоже будет отвлекать.
Обратите внимание и на эластичность пояса. У наших лосин разработан уникальный пояс Free Energy, который удерживает их на талии даже при самых интенсивных тренировках.

ДЫШАЩИЕ СВОЙСТВА

С этой задачей отлично справляется не только хлопок, но и современные синтетические ткани. Их преимущество в том, что одежда из таких материалов не растягивается во время тренировки. И отлично держит форму.
А для ощущения «второй кожи» и еще большего комфорта в шорты и леггинтсы вшит специальный сетчатый слой, который работает как вентилятор: он помогает циркулировать воздуху.

ОТВОД ВЛАГИ

Во время активных кардио-занятий из организма спортсмена очень активно выводится жидкость. И экипировка должна быстро впитывать всю влагу, чтобы в течение тренировки не возникло дискомфорта. Оптимально выбирать шорты и леггинсы из полиэстра, полиамида или эластана. Эти материалы создают ощущение «второй кожи».

ПРОНИЦАЕМОСТЬ

Во время упражнений ткань может растягиваться и просвечивать. И в таком спортивном костюме будет заниматься не совсем комфортно. Чтобы этого избежать — во время примерки проверьте непроницаемость полотна. Просто растяните ткань на руке и посмотрите, видна ли ладонь, — либо присядьте на корточки. В области бедер и колен вы увидите, насколько вещь плотная. Наши шорты выполнены из легкой, но очень плотной ткани, которая не просвечивает. Поэтому в них смело можно выполнять любые движения.

СТИЛЬ

Тренерами доказано: от спортивной формы зависит 40% результата. Красивая и современная форма поднимает настроение во время занятий и повышает их эффективность.

КАРМАНЫ

Чтобы личные вещи были всегда под рукой во время кардио-упражнений, выбирайте брюки и шорты с карманами. Они могут быть встроенными или на молнии. В такой кармашек поместится смартфон или плеер и ключ от шкафчика в спортивном зале.

КАК ВЫБРАТЬ АКСЕССУАРЫ ДЛЯ КАРДИОТРЕНИРОВКИ
НОСКИ

ДЫШАЩИЕ СВОЙСТВА

В отличие от повседневных носков, спортивные носки изготавливают из синтетических материалов, которые позволяют высыхать им прямо на ноге. Носки для фитнеса максимально эффективно впитывают влагу, оставляя ступню во время тренировки сухой. Это свойство снижает возможность появления мозолей и натоптышей на ноге.

СКОЛЬЖЕНИЕ

Спортивные носки не меняют положения на ступне даже во время самых интенсивных тренировок.

ТОП ДЛЯ КАРДИОТРЕНИРОВОК

На тренировках на грудь выпадает значительная часть ударной нагрузки. И обычный бюстгалтер не в силе ее снизить. Более того, со временем его ношение может привести к появлению болей и обвисанию груди. Стоит выбирать топ с умеренной поддержкой. Он на 45% снижает ударную нагрузку во время занятий средней интенсивности.

Топ для тренировок должен обладать следующими свойствами:

ПОДДЕРЖКА ГРУДИи

Эффективную поддержку обеспечивают регулируемые широкие бретели, вшитые чашки и плотная облегающая ткань, из которой выполнен топ. Выбирайте топ по размеру, тогда он хорошо удержит грудь во время самых интенсивных упражнений.

ОТВОД ВЛАГИ

Чтобы топ во время тренировки впитывал максимальное количество влаги и быстро высыхал, его создают из специальной синтетической ткани, которая моментально выводит испарения тела.

ВЕНТИЛЯЦИЯ

Дышащие свойства топам Domyos придает сетчатая вставка, которая обеспечивает хорошую вентиляцию во время каждого движения. Благодаря плотной, но дышащей ткани, топ можно использовать и как самостоятельный предмет спортивного гардероба.

Чтобы узнать свой размер топа, снимите мерки с груди в самом широком месте: на уровне лопаток – прямо под мышками. При выборе топа придерживайтесь таблицы:

Обхват груди Размер одежды Размер топа
80 – 83 см 34 (EU); 40 (RU) 2 XS
84 – 87 см 36 (EU); 42 (RU) XS
88 – 91 см 38 (EU); 44 (RU) S
92 – 95 см 40 (EU); 46 (RU) M
96 – 99 см 42 (EU); 48 (RU) L
100 – 103 см 44 (EU); 50 (RU) L
104 – 107 см 46 (EU); 52 (RU) XL
108 -111 см 48 (EU); 54 (RU) XL
112 – 115 см 50 (EU); 56 (RU) 2 XL
116 – 119 см 52 (EU); 58 (RU) 2XL
КАК ВЫБРАТЬ КАРДИО-ТРЕНАЖЁР

Занятия на таких тренажёрах цикличны, подобно круговым тренировкам. Необходимо определиться лишь с тем, на какую часть тела будет приходится нагрузка. И какие у Вас есть ограничения.
Например, на степпере можно проработать мышцы ног и плечевой пояс. Для этих же целей подойдет эллипс. Но есть и ограничения: заниматься на них врачи не рекомендуют людям с ревматическими заболеваниями. Это чревато осложнениями хронических недугов. Если в планах не только сбросить лишний вес, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, то с этой задачей справится беговая дорожка или велотренажер.
При выборе опирайтесь на несколько факторов: бюджет, свой вес, место установки тренажера и спортивные цели.

СТЕППЕР

Это наиболее мобильный и простой вид домашнего кардиотренажёра. При этом за час такой нагрузки сгорает около 380 ккал.
На степпере практически не задействуется верхняя часть тела. Акцент тренировки приходится на ноги. Некоторые модели имеют рычаги для рук. Такие помогают частично прокачать пресс и плечевой пояс.

ВЕЛОТРЕНАЖЁР

Такой кардиотренажёр подойдёт тем, кому по медицинским показаниям нельзя нагружать суставы.

Домашний велосипед стоит выбирать по следующим параметрам:

ВЕС

Велотренажёры рассчитаны на определенную массу тела пользователей. Максимальный вес, на который рассчитано оборудование, может варьироваться от 110 кг до 150 кг. Необходимо учитывать: эта цифра должна быть на 10 — 15 кг больше массы пользователя. От этого параметра зависит и вес самого тренажера. Оно может быть и 24 кг, и 30 кг. Чтобы перемещать по дому или залу его было комфортно, велотренажер впереди оснащен транспортировочными роликами.

ПЛАВНОСТЬ ВРАЩЕНИЯ ПЕДАЛЕЙ

Размеренность вращения и удобство нажатия на педали обеспечивает маховик велотренажера. Вес его может быть разным: обычно он от 4 до 8 кг. Чем вес маховика больше — тем быстрее и легче крутить педали. И интенсивнее тренировка.
Тренажёры DOMYOS обладают системой трансмиссии, которая обеспечивает максимальную плавность хода. Благодаря этому маховик весом 4 кг делает вращение педалей таким же комфортным, как и маховик массой 8 кг.

КОМФОРТ

Параметры каждого пользователя индивидуальны, поэтому тренажёр лучше выбирать с регулируемыми сиденьем и рулем. Высота сиденья регулируется таким образом, чтобы в нижнем положении нога оставалась слегка согнута.
Тренажеры DOMYOS разработаны для людей ростом от 150 см до 195 см.
У каждого тренажера предусмотрены ремешки на педалях, благодаря такой фиксации стопы во время тренировки увеличивается нагрузка на мышцы.
У оборудования предусмотрена и система стабилизации. Она обеспечивает устойчивость во время тренировки вне зависимости от неровностей пола.

ИНТЕРАКТИВНОСТЬ

Современные модели имеют интерактивную панель управления — компьютер, который фиксирует основные параметры тренировки: скорость, дистанцию, время тренировки и средний расход калорий. Серия наших тренажёров оборудована инновационной консолью E-Energy, на которой отображается не только расход калорий, дистанция, время тренировки, но и пульс (в комплекте прилагается пульсометр). А также 9 программ уникальных тренировок, разработанных специалистами.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЁР

Этот вид кардитренировок универсален: он сочетает в себе элементы пробежки, бега на лыжах и езды на велосипеде. Во время занятий нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Поэтому этот вид тренировки показан людям любого уровня подготовки и возраста.

Важные элементы при выборе одежды для фитнеса:

ВЕС И КОМПАКНОСТЬ

Эллиптические тренажёры рассчитаны на определенный вес пользователей. Он может варьироваться от 110 кг до 130 кг. Необходимо учитывать, что этот параметр должен быть на 10 — 15 кг больше массы пользователя.
Само оборудование может весить от 20 кг до 60 кг. Чтобы перемещать его было комфортно, в передней части тренажер оснащен транспортировочными роликами.
Важно, чтобы тренажер был компактным. Это позволит сэкономить домашнее пространство.

ПРИВОД

Различают заднеприводные и переднеприводные эллиптические тренажёры. У заднеприводного обрудования маховик и трансмиссия расположены сзади. За счет чего формируется траектория движений пользователя под небольшим углом. Это добавляет тренажёру устойчивости. На таком спортсмен получает нагрузку на мышцы больше, чем на переднеприводном оборудовании. Такой тренажер подойдет высоким пользователям, так как его ручки расположены выше, а траектория движений вертикальная.

ПЛАВНОСТЬ ВРАЩЕНИЯ

Плавность хода определяет вес маховика тренажёра. Чем он больше — тем размереннее будут движения. Это позволяет добиться оптимальной нагрузки. Размер маховика может варьироваться от 4 до 10 кг.

КОМФОРТ

Движения на тренажёре выполняются максимально естественно. Это позволяет избежать травм. Поэтому обратите внимание на педали: чем они ниже расположены и чем меньше расстояние между ними, тем сбалансированнее будет нагрузка на спину. В серии тренажёров DOMYOS педали регулируются и по степени удаленности от руля. Это позволяет заниматься на одном тренажёре разным членам семьи. Для безопасности также предусмотрена блокировка рычагов и педалей тренажера в положении отдыха.

УСТОЙЧИВОСТЬ

Активность во время кардиотренировки максимально высокая. Риск получить травму при такой интенсивности возрастает в несколько раз. Поэтому очень важна устойчивость оборудования, на котором проходят занятия. Эллиптические тренажеры DOMYOS оборудованы двумя стабилизаторами уровня, которые позволяют обеспечить устойчивость вне зависимости от типа покрытия пола.

ИНТЕРАКТИВНОСТЬ

На консоли эллиптического тренажера DOMYOS E-SHAPE отображается скорость пользователя, пройденная дистанция, время тренировки, затраченные калории, а также частота сердечных сокращений (пульс). Для точности исследований в комплекте тренажёра предусмотрен кардиопояс. Информационная консоль также имеет 9 программ, среди которых функция E-Connected. Она синхронизируется с Вашим смартфоном и позволяет ставить долгосрочные цели тренировок.

беговая дорожка

Перед выбором стоит понять, для каких целей приобретаете тренажёр: для ходьбы или бега. В первом случае достаточно будет простой модели, которая развивает скорость до 8 км/час. Во втором случае лучше обратить внимание на более мощную беговую дорожку DOMYOS, развивающая скорость до 18 км/час. Занятия на дорожке помогают улучшить состояние сердца и сосудов, а также справиться с лишними килограммами.

При выборе модели стоить обратить внимание на следующие параметры:

ВЕС И КОМПАКТНОСТЬ

Средний вес беговой дорожки — около 70 кг. При этом домашний тренажёр должен быть компактным и мобильным. Беговую дорожку DOMYOS можно сложить вдвое и убрать под кровать или в шкаф. В сложенном состоянии тренажер занимает пространство приблизительно 1,4×90 см. Для легкого перемещения по дому дорожки DOMYOS оснащены транспортировочными роликами. Все наши тренажёры рассчитаны на определенный вес пользователя: до 110 — 130 кг. Они рассчитаны на полную нагрузку и выдерживают заявленный максимальную массу, не нарушая норм безопасности. При этом лучше, если допустимая нагрузка на тренажер будет на 10-15 кг больше веса спортсмена. Это так называемый «запас прочности», так как масса тела может колебаться в течение нескольких лет.

ПОЛОТНО ДОРОЖКИ И НАКЛОН

Чем выше скорость – тем шире и длиннее шаг спортсмена. Чтобы и ходить, и бегать было комфортно пользователям любого роста, полотно дорожки должно быть длиной не менее 130 см и шириной не менее 50 см.

Наклон полотна во время «интервальной» тренировки усиливает нагрузку на бедра и мышцы пресса, помимо этого увеличивает расход калорий в 2 раза по сравнению с аналогичной скоростью на прямой дистанции. Наклон дорожки может меняться вручную и автоматически.

МОЩНОСТЬ ДВИГАТЕЛЯ

Скорость вращения полотна беговой дорожки зависит от мощности двигателя. Она имеет два показателя: постоянная мощность и пиковая. При выборе дорожки стоит обращать внимание на постоянную мощность, от нее зависит долговечность тренажёра. Оптимальный показатель: 1,5 — 2 лошадиные силы.
Мы тестируем износостойкость двигателей в течение 600 часов, а также 25 дней без остановок. А также гарантируем плавный старт и равномерное движение полотна.

АМОРТИЗАЦИЯ

Во время ходьбы и бега нагрузка на суставы увеличена. Чтобы колени не страдали, стоит выбираться не только специальные кроссовки, но и беговую дорожку с амортизацией. Полотно беговой дорожки DOMYOS дает ощущение мягкости при ходьбе и отталкивает стопу во время бега. Чем мощнее двигатель тренажёра — тем сильнее его амортизация.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Для безопасности пользователей тренажёры оснащены специальной системой аварийной остановки и ключом безопасности. Его шнур крепится к одежде и в экстренной ситуации затормозит беговое полотно.

ИНТЕРАКТИВНОСТЬ

Современные беговые дорожки оборудованы электронной консолью — интерактивной панелью управления, которая фиксирует основные параметры тренировки: скорость, дистанцию, время тренировки и средний расход калорий. Также на консоли можно регулировать скорость и на время прервать тренировку.
Помимо основных функций на дисплее беговой дорожки T900A DOMYOS отображаются 32 профессиональные программы тренировок, каждая из них имеет свою специфику: профиль, продолжительность, скоростные режимы и углы наклона.
С помощью встроенного bluetooth-датчика тренажёр синхронизируется со специально разработанным приложением для смартфона DOMYOS E-Connected.
Консоль тренажёра имеет дополнительные опции: вентилятор, USB-разъем для зарядки и боковые динамики.

ШУМ

Бесшумность — это один из главных критериев тренажеров для дома. Это позволяет тренироваться в любое время суток и не мешать окружающим. Совместно с лабораторией акустических исследований мы снизили уровень шума беговых дорожек DOMYOS : на скорости 4 км/ч он составляет 52 децибела.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ОБУВЬ ДЛЯ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Важные элементы при выборе одежды для фитнеса:

ПРИЛЕГАНИЕ К СТОПЕ

Во время активной тренировки в зале нога в обуви может скользить. Это может привести к потери равновесия и, как следствию, к травме.
Во время занятий на беговой дорожке, эллипсе или аэробных нагрузок кроссовки должны плотно прилегать к стопе, но не сдавливать ее. Поэтому лучше выбирать обувь на шнуровке или липучке. Такие кроссовки легко зафиксируют ногу в нужном положении.

АМОРТИЗАЦИЯ

В отличие, от бега на улице, во время тренировок в спортивном ударная нагрузка приходится на мысок, а не пятку. Поэтому эта часть стопы должна быть усиленно защищена.
Поверхность пола в спортивном зале ровная и очень жесткая. Когда спортсмен выполняет упражнения в зале, ноги буквально бьются об пол. От частых столкновений страдают коленные суставы. Поэтому для тренировок нужно выбирать кроссовки с усиленной амортизацией всей стопы. Которая будет сглаживать этот удар. С этой задачей хорошо справляется мягкая подошва из каучука или ЭВА ( этиленвинилацетата ).

ПОДЪЁМ

В спортивном зале гладкие и ровные полы. Чтобы в этих условиях не заработать плоскостопие, лучше выбирать обувь с небольшим подъемом. Разница в высоте мыска и пятки должна составлять около 4 мм. Эта цифра —подъем ноги обычного человека без обуви. Поэтому задача кроссовок — создать во время тренировки ощущения, приближенные к естественным.

леГКОСТЬ И ГИБКОСТЬ

ЭМы перечислили далеко не все направления йоги, поскольку для их описания не хватит и сайта, но при выборе практики желательно руководствоваться несколькими принципами:
выбирайте квалифицированного преподавателя с рекомендациями, ведь он разделит с вами ответственность за то, как вы себя будете чувствовать на занятии. Важно, чтобы йога-тичер сохранял здравомыслие и не перегибал палку во время тренировок.
посетите несколько школ, чтобы попробовать различные направления. Со слов приятеля вам будет сложнее оценить ту или практику.
старайтесь на занятии меньше думать и больше уделять внимания ощущениям. Если в процессе и после практики вы чувствуете себя хорошо, то это верный знак, что занятие вам подходит. Выбрав направление, можно приступать к подбору одежды и специального оборудования. Об этом можно прочесть в следующей статье.

КОМФОРТ

Кардиотренировки, как правило, выполняются несколько раз в неделю в спортивном зале или дома при комфортной температуре. Чтобы во время тренировки не возникло «парникового эффекта», кроссовки лучше выбирать «дышащие». Инновационные синтетические материалы справляются с этой задачей не хуже натуральных.

ПРИЛЕГАНИЕ К СТОПЕ

Во время активной тренировки в зале нога в обуви может скользить. Это может привести к потери равновесия и, как следствию, к травме.
Во время занятий на беговой дорожке, эллипсе или аэробных нагрузок кроссовки должны плотно прилегать к стопе, но не сдавливать ее. Поэтому лучше выбирать обувь на шнуровке или липучке. Такие кроссовки легко зафиксируют ногу в нужном положении.