Наши рекомендации: Как выбрать атлетическую скамью ?

Наши рекомендации Фитнес

Comment choisir son banc de musculation ?

Как выбрать атлетическую скамью?

Атлетические скамьи позволяют вам работать над мышцами всего тела, с помощью нагружаемых дисками перекладин. Что обеспечивает полную силовую тренировку.

Как это работает ?

Мышцы, которые вы можете тренировать со помощью атлетической скамьи:

Для выбора атлетической скамьи надо учитывать частоту и продолжительность ваших тренировок, а так же области, над которыми вы хотите работать:

Для работы над грудными мышцами, атлетическая скамья с упором будет оптимальна.

Если вы хотите работать над мышцами груди, рук и ног, вам подойдет скамья с упорами для штанги, столом для бицепса, элементом для мышц ног.


Наконец, если вы желаете работать над всеми мышцами, обратите внимание на скамью, у которой есть еще и высокая стойка с роликами для работы на мышцы спины.

Рекомендованные модели
▲ Наверх страницы

Какие преимущества атлетических скамей?

Преимуществаскамьи делают ее незаменимой во время тренировок:

  • - Вы можете давать нагрузку на все групы мышц
  • - Вы можете регулировать нагрузку, соответствующую вашему уровню
  • - Она подходит для большинства мышц, благодаря большому количеству настроек
  • -Скамья позволяет увеличить салу и массу
  • - Скамья отлично дополняет другие виды спорта
▲ Наверх страницы

Технические характеристики

Выбирая атлетическую скамью надо помнить о целях тренировки (увеличение массы, развитие силы), а так же о типе тренажера, который поможет вам добиться цели. Важно выбрать правильные грифы и диски для занятий.

Выбор грифов Выбор дисков


Примите во внимание пространство, доступное для полноценной тренировки. Размеры скамьи должны быть приняты во внимание. Если необходимо, можно использовать складные скамейки..


Проверьте максимальную допустимую нагрузку: вы должны принять во внимание не только ваш вес, но и мышечную массу вы хотите приобрести, то есть свой будущий вес и, конечно, вес штанги.


Для вашего удобства седенье должно быть широким и мягким.

Выбрать атлетическую скамью
▲ Наверх страницы

Строение скамьи

La composition du banc

  • Упоры для штанги и откидная спинка
    Держатели по высоте регулируются, так же как и наклон спинки, что позволяет вам давать нагрузку на грудные мышцы в трех разных положениях, делая акцент на нижние, средние или верхние грудные мышцы. Нужно быть внимательным с максимальной нагрузкой на держателе грифа. надо учитывать одновременно и высоту держателей и наклон скамейки
  • Фиксаторы грифа :
    Лучше выбрать скамью с шиксаторами грифа. Благодаря фиксаторам гриф зафиксирован во время надевания и снятия дисков.
  • Элемент для тренировки ног :
    Эта опция есть не на всех скамьях, но она необходима для вас, если Вы хотите проработать мышцы бедра (четырехглавую мышцу бедра и подколенные сухожилия)

  • Стол для тренировки бицепса
    Эта опция есть не на всех скамьях. Для специальной изолированной проработки бицепсов с помощью скамьи, работайте над каждой рукой с помощью гантели

  • Стойка роликов
    Идеальная опция для тренировки мышц спины. Эта опция присутствует у скамеек наиболее полных комплектаций. Так же она позволяет работать над трицепсами.

Выбрать скамьи
▲ Наверх страницы

Какая скамья для каких тренировок ?

  • Иногда (менее 3 часов в неделю)
    Вы новичок, и вы занимаетесь силовыми тренировками менее 3 часов в неделю? Вы выбираете атлетическую скамью, которая предлагает упражнения для груди (жим лежа) и рук (упражнения с гантелями).
Подходящие модели
  • Регулярные (до 5 часов в неделю)
    Если ваши силовые тренировки занимают до 5 часов в неделю, вам подойдет скамья, которая предлагает широкий спектр упражнений. Можно также тренировать грудь (жим лежа), руки (с гантелями, рабочий стол), ноги.
Подходящие модели
  • Интенсивные (более 5 часов в неделю)
    При интенсивных тренировках вам подойдут скамьи, предлагающие много различных настроек для различных упражнений. У таких скамей больше уровней наклона. Максимальная нагрузка значительнеее, до 250 кг груза. Устойчивость и прочность скамьи - существенные характеристики для интенсивных тренировок.
Подходящие модели
▲ Наверх страницы

Советы Декатлона

  • Использование
    Силовые тренировки должны проходить под постоянным понтролем. Если у вас есть проблемы со здоровьем не забудьте проконсультироваться с врачом. Перед каждой тренировкой, не забудьте разогреть мышцы и постепенно увеличивать нагрузку. Для большей безопасности во время тренировки, вы можете работать в паре: человек, который работает, тот, который тренирует и помогает. Занимайтесь в спортивном костюме и используйте полотенце, чтобы скамья не была скользкой от пота. Если вы находитесь в комнате с окном, не стесняйтесь, открыть, чтобы подышать свежим воздухом. Не забывайте пить во время тренировки. Не стесняйтесь, чтобы обратиться к тренеру, чтобы получить программу с учетом ваших целей в фитнесе.
  • Уход
    Атлетическую скамью легко содержать: протирать после каждой тренировки, чтобы защитить его от действия пота. Вы можете проверить затяжку винтов каждые 6 месяцев. Вы можете использовать специальные плиты для защиты вашего пола.
  • Безопасность :
    Не перегружайте скамью, не используйте вес выше максимально разрешенного.Не работайте в одиночку с тяжелыми весами.
Защитный коврик для пола
▲ Наверх страницы