Цель тренировок Вверх

При выборе скамьи примите в расчет регулярность и продолжительность Ваших тренировок, а также целевые зоны для проработки. 

Если Вы в первую очередь хотите проработать мышцы груди, Вам следует выбирать атлетическую скамью со стойкой под штангу.

Если Вы хотите проработать мышцы груди, рук и ног, Вам в помощь пригодятся стойка для штанги, парта для бицепса и тяга для ног.

Наконец, если Вы желаете проработать все мышцы, выбирайте тренажер с мачтой для тяги, которая особенно полезна для упражнений на мышцы спины.

Особенности атлетической скамьи Вверх

Преимущества, которыми обладает атлетическая скамья, делают ее необходимым тренажером для большинства спортсменов:

• - Она позволяет проработать все мышцы тела,
• - Можно регулировать нагрузку, в зависимости от уровня Вашей подготовки,
• - Предусматривает множество способов регулировки для работы на разные группы мышц,
• - Помогает увеличить силу и мышечную массу,
• - Идеально дополняет занятия другими видами спорта.

Технические характеристики Вверх

Выбирая атлетическую скамью, не забывайте о цели своих занятий (увеличение мышечной массы, укрепление мышц и т.п.), а также подумайте, какой тренажер мог бы Вам в этом помочь. Подумайте, какого размера должен быть гриф и сколько чугунных дисков необходимо для Ваших тренировок.

Подумайте, есть ли у Вас свободное пространство для оптимального проведения тренировок. Не забывайте, что скамья занимает достаточно много места. В крайнем случае, выбирайте складные модели.

Следует проверить максимальную нагрузку, которую может выдержать тренажер: принимайте в расчет не только свой вес, но и сколько мышечной массы Вы хотите нарастить.

Ради собственного комфорта, выбирайте скамью с широким и мягким сиденьем.

Строение скамьи Вверх

• Стойка для штанги и откидная спинка
  Стойки для штанги регулируются по высоте, чтобы эффективно выполнять жим штанги для проработки грудных мышц: при небольшом угле наклона спинки тренируются верхние грудные мышцы, при отрицательном - нижние. Внимательно отнеситесь к максимальной нагрузке на стойку для штанги, т.к. этот параметр должен соответствовать Вашей цели. Высота спинки и стоек регулируется одновременно.
  
  
• Крючки безопасности
  Желательно, чтобы на стойках скамьи были крючки безопасности. Они фиксируют штангу во время замены дисков, чтобы она не скатилась.
  
  
• Тяга для ног
  Эта опция представлена не у всех моделей скамей, но она необходима, чтобы проработать мышцы бедер (четырехглавые мышцы бедра и заднюю группу мышц на ногах).
  
  
• Парта для бицепса
  Данная характеристика также представлена не у всех моделей. Для изолированной работы на бицепс пользуйтесь гантелями, выполняйте упражнение каждой рукой в положении сидя.
  
  
• Мачта для тяги
  Идеальный способ для выполнения упражнений на мышцы спины. Эта опция предусмотрена только у самых укомплектованных скамей. Также она позволяет проработать трицепсы.

Тренажеры для разных уровней подготовки Вверх

• Нерегулярные занятия (менее 3 часов в неделю)
  Вы только начинаете заниматься силовыми тренировками или занимаетесь менее 3 часов в неделю? Выбирайте скамью, на которой можно выполнять упражнения на мышцы груди (жим со штангой) и рук (с гантелями).

• Регулярные занятия (до 5 часов в неделю)
  Если Вы занимаетесь силовыми тренировками до 5 часов в неделю, выбирайте скамью для большого количества упражнений. Вы сможете тренировать мышцы груди (жим со штангой), рук (упражнения с гантелями на парте для бицепса), ног.

• Интенсивные занятия (более 5 часов в неделю)
  Вы занимаетесь силовыми тренировками более 5 часов в неделю. Обратите внимание на скамьи со множеством разных настроек, чтобы выполнять любые упражнения. Спинку можно регулировать под разным углом наклона. Скамья для более продвинутого уровня способна выдержать более высокую нагрузку - до 250 кг. Устойчивость и прочность скамьи - это основные характеристики для интенсивных силовых тренировок.

Практические рекомендации от Декатлон Вверх

• Использование
  Силовые тренировки должны проходить под наблюдением второго лица. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь у врача. Перед каждым занятием делайте разминку для разогрева мышц. Наращивайте нагрузку постепенно. Для обеспечения безопасности во время занятий Вы можете работать в паре: один работает, второй инструктирует и наблюдает. Приобретите подходящую одежду и махровое полотенце, которое будет впитывать потовыделения и защищать Вашу скамью. Если в помещении, где Вы занимаетесь, есть окно, откройте его для обеспечения притока кислорода. Не забывайте пить воду между подходами. Обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы он разработал Вам программу тренировок, подходящую для Ваших целей.
• Уход
  Ухаживать за атлетической скамьей достаточно просто: протирайте сиденье после каждого занятия, чтобы его поверхность не портилась от потовыделений. Каждые полгода проверяйте, хорошо ли затянуты винты. Для защиты пола используйте специальные коврики из пеноматериала под тренажеры. 
  
• Обеспечение безопасности
  В целях обеспечения безопасности, не переоценивайте свои силы и не старайтесь взять слишком большой вес, чтобы не нанести себе травм во время выполнения упражнений на атлетической скамье. Увеличивайте нагрузку постепенно.