Как выбрать тренажер для пресса | DECATHLON

Как выбрать тренажер для пресса?

Существует две основные группы тренажеров для пресса: для работы в статике и в динамике. При выборе тренажера одной из этих групп следует учитывать разные критерии:

    -Ваш уровень физической подготовки :начинающий или опытный спортсмен?

      -цель занятий :получение рельефа мышц брюшного пресса или приведение в тонус глубоких мышц?

        Мы хотим помочь Вам выбрать правильный тренажер для пресса, поэтому собрали здесь все наши рекомендации и практические советы.

С какой целью используется тренажер для пресса? Вверх

Тренажеры для пресса используются для работы над прямыми и косыми мышцами брюшного пресса. 

Результат:

  • - Повышение тонуса мышц живота,
  • - Уменьшение размеров талии и подчеркивание силуэта,
  • - Поддержка и укрепление позвоночного отдела.

Как выбирать тренажер в зависимости от уровня подготовки? Вверх

Как выбрать тренажер для пресса, в зависимости от цели Ваших занятий?


Тренажеры для пресса  обычно имеют складную конструкцию и малый размер, поэтому их можно легко переносить с места на место. Ими просто и удобно пользоваться во время тренировки.


При выборе тренажера для пресса задайте себе два вопроса:

  • - Как Вы хотите работать: в статике или в динамике?
  • - Каков уровень Вашей физической подготовки?

В каком положении качать пресс: в статике или в динамике? Вверх

Существует два способа накачивания пресса. Работа в динамике (поднятие верхней части тела) с целью получения рельефа и работа в статике (удержание тела в неподвижном положении) для приведения в тонус глубоких мышц (которые поддерживают внутренние органы) и защиты позвоночника.


Тренажеры для выполнения упражнений на скручивание и скамьи для пресса направлены на работу в динамике, а "Abdo gain" - в статике.

Тренажеры для выполнения упражнений на скручивание (динамика) подходят начинающим
и опытным спортсменам Вверх

Тем, кто только начинает качать мышцы брюшного пресса, мы рекомендуем тренажеры, позволяющие выполнять упражнения на скручивание (также носят название "Crunch"). Они имеют опору для головы с наполнителем из поролона, на нее можно опираться затылком. Тренажер кладут на пол. Ноги занимают свободное положение. Тренажер приводится в движение руками, за счет чего происходит поднятие и опускание верхней части тела.


Тренажер направляет движения и помогает удерживать правильное положение тела во время тренировки. Он снижает риск получения травм.

  • Начальный уровень:
    Тренажер для пресса AB 130  рекомендуется для начальных занятий по накачиванию пресса. Он имеет опору для головы из поролона.
    Рекомендуем Вам приобрести Коврик TG 100  , который идеально подходит этому тренажеру по размеру и цвету. 

    Показать модель:

Регулярные занятия:
Тренажер AB 220 поможет Вам регулярно качать пресс. Укомплектован мягкой опорой для спины и для головы, чтобы обеспечить оптимальный комфорт во время занятий.

Показать модель:

Регулярные занятия: 
Тренажер AB 350 направляет движения верхней части Вашего тела за счет широкой опоры для спины. Предусмотрено два уровня регулировки по росту спортсмена. Механизм регулировки располагается на уровне рук. Перемещение тренажера облегчается, благодаря роликам.

Показать модель:

Тренажеры "Abdo gain" (статика) подходят начинающим и опытным спортсменам Вверх

Нужно всего лишь сесть на тренажер "Abdo gain", слегка отклониться назад и удерживать нужное положение тела. Не расслабляйте мышцы брюшного пресса на протяжении всего упражнения, чтобы не повредить спину. Оставайтесь в отклоненном положении 10 секунд, затем вернитесь в положение "сидя" и отдохните 30 секунд. В зависимости от уровня Вашей физической подготовки, Вы можете больше времени удерживать нужное положение тела и сократить время отдыха.

Показать модель:

На Ваш выбор предлагается 3 упражнения (разные положения тела, которые можно удерживать).

Положение 1: 

Положение 2: 

Положение 3: 

Скамья для пресса (динамика) подходит опытным спортсменам Вверх

Опытные спортсмены предпочитают прорабатывать глубокие мышцы брюшного пресса на специальной скамье.

Упражнение выполняется путем поднятия верхней части тела. Спортсмен держится ногами за валики из пеноматериала, что обеспечивает ему устойчивое и безопасное положение тела во время занятий. Скамья позволяет увеличить амплитуду движений. Есть возможность регулировать угол наклона скамьи и высоту валиков с целью увеличения нагрузки. Напрягите мышцы пресса и не расслабляйте их во время упражнения, чтобы не причинить себе боль.

Рекомендации по обеспечению безопасности от Декатлон Вверх

Во время занятий напрягите и не расслабляйте мышцы пресса, а также не увеличивайте амплитуду движений (лучше иметь более низкую амплитуду, но при этом постоянно удерживать мышцы в напряжении). 

Мы рекомендуем Вам обеспечить постоянную опору Вашего затылка, поясничного отдела и мышц пресса на время занятий. 

Людям с проблемами спины рекомендуется качать пресс под наблюдением опытного инструктора.

Какие зоны прорабатываются? Вверх